10 QUESTIONS SUR LE NORDIC WALKING

1. La marche nordique se pratique  en montagne <o:p>

C’est certainement le principal malentendu, et il provient probablement de l’usage des bâtons (‘nordic sticks’) qui font <o:p>

penser au ski. Mais ces bâtons servent en réalité de balanciers et d’outils d’entraînement. Ils sollicitent plus de 90 % des <o:p>

muscles et, employés correctement, ils améliorent la posture et l’équilibre. Ils ne sont pas destinés à la randonnée en montagne. <o:p>

D’ailleurs, la marche nordique en montagne requiert un entraî<o:p> nement spécifique. <o:p>

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2. La marche nordique s’apparente à la course plutôt qu’à la promenade <o:p>

Pas du tout ! Avec la marche nordique, onallonge la foulée, on marche donc automatiquement plus lentement, ce qui est <o:p>

d’ailleurs nécessaire pour bien décomposer le mouvement : les bras doivent pouvoir bouger librement jusque dans le dos, le <o:p>

bâton doit pouvoir osciller derrière le corps. <o:p>

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3. La marche nordique est destinée aux seniors : les bâtons préviennent les chutes <o:p>

Pas spécialement. Si, pendant que vous marchez, vous faites reposer votre poids sur les bâtons, c’est que vous les maniez <o:p>

mal. Vous faites peut-être du sport, mais certainement pas de la marche nordique. Les bâtons doivent toujours être tenus en <o:p>

oblique, vers l’arrière, plus précisément ils doivent former un angle de 50 à 55 ° avec le sol. Cette position assouplit et renforce <o:p>

à la fois la nuque, les épaules et les muscles dorsaux. <o:p>

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4. La marche nordique est une mode qui disparaîtra aussi vite qu’elle est née <o:p>

Certes, la marche nordique est un sport très en vogue à l’heure actuelle et il ne cesse de gagner en popularité : tout le <o:p>

monde a envie de s’y mettre. Toutefois, les effets positifs de cette activité sont si importants que l’on peut pratiquement <o:p>

affirmer qu’un grand nombre de personnes on trouvé en elle une forme plus intensive de marche, un moyen de pratiquer le <o:p>

fitness en plein air : l’alternative idéale pour ceux qui sont friands à la fois de sport intensif et de nature ! En outre, la marche <o:p>

nordique est une activité idéale pour les personnes souffrant de surpoids, de douleurs dorsales, musculaires et articulaires. <o:p>

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5. La marche nordique développe uniquement les bras et les jambes <o:p>

Faux. La marche nordique sollicite 90 % des muscles et pas seulement dans les bras et les jambes. La technique en diagonale permet de faire travailler les dorsaux, les abdominaux et les pectoraux. Les muscles de la nuque et des épaules – qui souffrent tellement de notre mode de vie toujours plus sédentaire – sont entraînés et relaxés de la meilleure façon qui soit. Parallèlement, les muscles respiratoires sont mis à contribution, ce qui améliore l’apport en oxygène. <o:p>

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6. La marche nordique s’apprend toute seule,pas besoin de formation <o:p>

Non, bien au contraire ! Celui qui ne suit pas une formation au préalable n’apprendra jamais les bonnes techniques et n’expérimentera jamais les effets positifs de ce sport sur son organisme. Les bases de la marche nordique s’acquièrent lors d’une initiation d’une durée de 6 semaines (6 cours). Et pour ceux qui veulent se perfectionner davantage et peaufiner leur technique, il existe des cours plus avancés. <o:p>

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7. Les bâtons de marche nordique ne sont pas différents des bâtons ordinaires <o:p>

Faux. Il y a d’énormes différences entre les deux bâtons. Les bâtons de marche nordique sont beaucoup plus légers que les bâtons ordinaires. En outre, leurs pointe, poignée et dragonne sont ergonomiques. Beaucoup de marcheurs ordinaires ne se servent que d’un seul bâton, ce qui est absolument impossible en marche nordique. <o:p>

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8. La marche nordique intensive accélère l’amaigrissement <o:p>

Non. Les sportifs intensifs ne tirent pas leur énergie de leur masse grasse mais plutôt des glucides (sucres directs). À un rythme normal (60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale), après 20 ou 30 minutes, le sportif tire environ 70 % de son énergie des graisses et 30 % des glucides. Conclusion : un entraînement constant,pas trop intensif, mais de longue durée brûlera plus de graisse que des efforts intensifs de courte durée. <o:p>

<o:p> 9. Pour pratiquer la marche nordique, il faut être familiarisé avec le ski alpin ou le ski de fond. <o:p>

Faux. La technique de la marche nordique n’a rien à voir avec celle du ski (un skieur ne doit pas agiter ses bâtons) mais bien un tout petit peu avec le ski de fond. Mais il n’est pas nécessaire d’être initié au ski de fond pour se mettre à la marche nordique. La marche nordique est une marche athlétique, pratiquée avec des bâtons pour favoriser la propulsion. <o:p>

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10. La marche nordique ne peut se pratiquer que sur les chemins de terre, en aucun cas sur l’asphalte <o:p>

Faux. Au contraire, il est recommandé au débutant de commencer par l’asphalte car cela permet de se concentrer sur sa technique au lieu de devoir surveiller constamment l’endroit où l’on pose les pieds pour ne pas trébucher sur un sol inégal. En outre, les bâtons sont munis de patins spéciaux qui évitent le cliquetis irritant du bâton frappant le sol et les empêchent de déraper sur l’asphalte. <o:p>

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Source magazine Weight Watchers (édition mars-avril 2007) www.weightwatchers.ch / Tél. 0848 188 188)