Technique de progresionPHASE INITIALE DE LA CADENCE NORDIC WALKING (1) Le bras droit du marcheur est sur l'avant, légèrement fléchit ; le bâton est maintenu avec un léger angle.
La main gauche à la hauteur du bassin, le bras gauche en extension vers l'arrière durant toute la poussé sur le bâton.
La jambe droite est en extension sur la cheville lors de la poussé du pied sur le sol.
La jambe gauche est sur l'avant, le talon entrant en contact avec le sol pour un nouveau pas. PLANTE DE BATON (2) Le bâton de la main droite et le pied de la jambe gauche touchent le sol presque simultanément.
Les poignets dépassent alternativement et légèrement l'avant du corps alors que le bâton de la main droite commence son planté dès qu'il à dépassé la ligne du bassin.
Au même moment le bras gauche balance d'avant en arrière avec la poignée vers l'avant.
La jambe droite est légèrement fléchie au niveau du genoux dès qu'elle croise la jambe gauche.
Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche et le bâton droit. POUSSEE DU BATON (3) Le planté du bâton est achevé dès que le bras droit est complètement en extension vers l'arrière.
Cette séquence est complète quand la paume de la main, légèrement ouverte termine la poussé dans le gant.
Au même moment le poignet gauche s'élève légèrement de haut en bas alors que le bras est fléchi au niveau du coude.
La jambe gauche est en extension sur la cheville lorsqu'elle touche le sol alors que la jambe droite est sur l'avant, le talon attaquant le sol pour un nouveau pas. ETAPE FINALE (4) Le planté de bâton de la main droite prend fin dès que la main s'ouvre, le bras étant alors complètement en extension vers l'arrière, la poussé ultime se faisant dans le gant.
Le planté de bâton de la main gauche entame alors un nouveau cycle.
La jambe gauche commence son effort alors que s'effectue le transfert de poids sur la jambe droite.
Le corps est penché vers l'avant. | 
